بی خوابی

بی خوابی ارتباط مستقیم با  استرس – اضطراب –  افسردگی و  برهم خوردن اعصاب دارد برای خواب خوب نیاز مبرم به آرامش داریم هر دغدغه فکری کوچک می تواند به دنبال خود بی خوابی همراه داشته باشد.
برای یک خواب خوب مراحل ذیل را باید رعایت نمود

۱ – قبل از خواب نباید کارهایی که به فکرکردن و دقت زیاد  نیاز مند است انجام بدهیم .

۲ – از ورزش کردن قبل از خواب پرهیز باید کرد.

۳ – فیلم های ترسناک و هیجان انگیز نبینیم.

۴ – مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب برای خواب راحت بسیار مفید می باشد.

تغذیه از مواد غذایی زیر برای رفع بی خوابی بسیار مفید است .

۱- فرآورده‌های لبنی

اگر می‌خواهید یک خواب خوب شبانه داشته باشید از مواد غذایی حاوی تریپتوفان استفاده کنید. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که به افزایش سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می‌کند و این دو هورمون نیز به نوبه خود شما را به خوابیدن ترغیب می‌کنند. فراورده‌های لبنی مثل ماست و شیر حاوی این اسید آمینه هستند و مصرف آنها قبل از خواب به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید.

۲- انواع جو

جوها همانطور که به عنوان صبحانه برای افزایش انرژی بدن مفید هستند یک عصرانه کامل نیز محسوب می‌شوند و از آنجا که منبع طبیعی خوبی از ملاتونین به شمار می‌آیند با تنظیم ساعت درونی بدن، خواب را نیز تنظیم می‌کنند. جوها نیز بویژه اگر با شیر مصرف شوند، منبع مفیدی از تریپتوفان‌ هستند.

۳- تخمه کتان

تخمه کتان چون غنی از تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا -۳ است برای افزایش ماده تنظیم کننده خواب در بدن موسوم به سروتونین مفید است. بعلاوه اسیدهای چرب امگا -۳ با کاهش اضطراب، افسردگی و استرس که عوامل اصلی بی خوابی هستند به شما کمک می‌کنند راحت‌تر بخوابید.

نسخه شماره ۱- دارو جهت رفع بی خوابی

ریشه سنبل الطیب             یک قسمت

گیاه فرنجمشک                   یک قسمت

گیاه اسطوخودوس              یک قسمت

گیاه پاخری                           یک قسمت

طرز تهیه و مقدر مصرف :

یک قاشق غذا خوری از مخلوط فوق را که قبلا نیم کوب شده باشد در یک لیوان آب جوش ریخته مدت نیم ساعت باقی بگذارید تا دم بکشد سپس آنرا صاف كرده روری ۲ بار صبح و شب میل کنید .

 

نسخه شماره ۲- دارو جهت رفع بیخوابی

بادرنجبويه                         ۱۵ گرم

رازیانه                              ۱۰ گرم

بابونه                                 ۵ گرم

نعناع                                  ۵ گرم

سنبل الطیب                        ۵ گرم

علف چای                           ۵ گرم

طرز تهیه و مقدر مصرف :

یک قاشق غذا خوری از مخلوط فوق را که قبلا نیم کوب شده باشد در یک لیوان آب جوش ریخته مدت نیم ساعت باقی بگذارید تا دم بکشد سپس آنرا صاف كرده روری ۲ بار صبح و شب میل کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

قالب وردپرس